【视频】高三的正确打开方式：做好规划，调整心态，坚持锻炼，学会放松

文/羊城晚报全媒体记者 何宁 蒋隽 实习生 杨筱雨

视频/羊城晚报全媒体记者 贺全胜

广州新一届高三开学半月有余，不少学生还未完全适应高三的学习和生活，对于如何规划好一年的高三复习依旧茫然。到底高三这一年该如何规划，才能在明年的高考中取得好成绩？除了学科的学习规划外，还有哪些重要的因素会影响高考成绩？听听过来人和名师的建议——

高三三轮复习

跟着老师步伐走，夯实基础是关键

广州大学附属中学高三级长张性海介绍，一般高三备考有三轮复习。以时间为轴，第一轮复习从8月1日至第二年的3月20日即广州一测时间。“第一轮复习以课本的章节为单元，就是对基础知识重新温故。”张性海强调，第一轮复习，不管是基础好还是基础薄弱的学生，都要特别重视，“第一轮复习是整个高三复习最关键的阶段，高考总分750分，有80%来源于基础，所谓的难题其实也是由诸多个基础知识组合而成，只是组合的方式和融合的基础知识点多少不同，才出现难和易的问题。所以同学们第一轮复习一定要把基础打扎实。只有基础扎实了，才能以不变应万变。”

第二轮复习是从广州市一测到二测之间（一般3月20日—4月20日），这轮复习是在第一轮复习的基础上，打乱章节，分专题和模块进行复习。张性海说：“以物理复习为例，分力和运动、动量和能量等专题复习。”

第三轮复习一般5月20日之前结束，张性海指出，这轮复习主要抓考生的答题细节、答题规范和考场技巧等，“这一轮复习主要是查漏补缺和做模拟卷为主，通过查漏补缺完善知识体系，通过模拟高考考场状况，让考生适应考试。”从5月20日到6月6日最后半个月，学生又重新回归基础。张性海说：“最后半个月，我们主要让考生每天练习一些老师自编的基础题，保持手感和夯实基础。那时候学校的实验室也全天候开放，学生可以去实验室再把大纲要求的实验做一遍，加深印象。最后半个月最关键的是考生的状态一定要调整好，要以积极自信的心态迎接高考。”

心态调适贯穿高三一年

缓解焦虑，找回自己真实的节奏

今年高考，不少高分考生普遍反映，自己最后能考出优异成绩，良好的心态是最好的催化剂。华附2022届学生谢涵源今年高考总分690分（物理方向），她觉得自己高三一年都特别注重心态的调整。“我也有焦虑的时候，特别是看到其他同学在努力学习，而我却在看手机。不过后来我想通了，因为不管时间多紧迫，我们都需要给自己放松下来的时间，接受了这一点，焦虑就会缓解不少。此外，我们要理性地评估自己对知识的掌握程度，并以此为基础确定自己是否需要那样拼命地刷题。”

今年考上南京大学的华附2022届学生张潇月缓解焦虑的办法是放下执念。“每个人的学习节奏不一样，有的人适合长时间不间断地学习，而有的人适合劳逸结合。被他人带着跑反而容易产生迷茫感。我高三时曾因为别的同学太努力而试图下午留下学习，结果心不在焉、效率极低，在一模考出了比平时排名差十倍的成绩。我们要相信，他人努力的身影只是所见表象，谁知道这努力的背后到底有多高的效率呢？也许也跟自己一样迷茫无措呢？”

张潇月想明白了这个道理后，就用实际行动来树立信心。“要对自己进行全面客观的分析（也可以寻求老师和同学的帮助），再制订适合自己的计划并且认真落实。在完成计划的过程中，就能从关注他人的努力回归到关注自己的安排。如果暂时不能摆脱影响的话，考虑先换个地方自习吧。陌生的自习室、校园的小角落，都是适合远离‘尘嚣’独自学习的地方。等慢慢建立起自己的节奏之后再回到教室。”

张潇月把“他强任他强，清风拂山岗”这句话送给新高三学生，希望大家能早日找回自己的节奏，放下对他人的执念。

一张一弛乃文武之道

体育锻炼和学习之余的放松很重要

高三学习虽然紧张，但是保持身体健康和身心愉悦才能提高学习效率。广州市铁一中学教导处主任、高三年级主管黄涛介绍，只要不下雨，铁一高三的学生每天保证至少一个小时的体育运动，“高三的体育课也从来不被占用，下午放学时，班主任会带着班里学生在操场跑圈，边跑还边喊口号。高三每天坚持体育锻炼，对学习绝对大有裨益，大家要坚信‘7+1＞8（7个小时学习加1个小时体育锻炼，学习效率一定大于8个小时纯学习）’。”

除了体育锻炼外，考生还要找到适合自己的放松方式。被上海交通大学医学院录取的华附2022届学生莫亦非认为，学习之余的放松是学习计划中特别重要的一环。“在我看来，‘放松’可以是一些低强度、却有趣有效的学习活动。高考六科里总有你比较喜欢的科目，这些科目总有一些你该做、做了有效、但不至于耗神耗力的工作。比如我喜欢写作，所以每次周测完很疲惫的时候，我都会在家把这次的作文打到电脑上，顺手润色一下文字，并搜索相关的素材补充到作文里，这对我来说几乎不太费脑子，但却大大方便了之后的修改，同时又能收获极大的成就感，何乐而不为？”

今年高考（物理方向）总分689分的华附2022届学生刘晋铭表示，自己每周末回到家都要弹钢琴，“每次弹钢琴的时候我都特别放松，弹完再学习的话，效率特别高。高三时做自己喜欢做的事情就是放松，这种放松必不可少”。

谢涵源通过参加社团活动来放松心情，她是校合唱团成员，哪怕高三了，每次合唱活动她都坚持参加。她说：“社团活动并没有影响学习，反而帮助我更加全面地发展，学会如何在众多事务中分清主次、找到平衡。每一次合唱团的排练，让我暂时地从学业的压力里跳脱出来，帮助我放松身心。”

她很感谢父母，“参加所有社团活动父母都非常支持，让我能够做我喜欢的事。另外，高三的成绩波动挺大的，但他们没有指责我，反而比较在乎我在备考这一年里获得的体验、收获和成长，让我没有那么大压力。”

过来人谈语数英三科复习

被北京大学录取的华附2022届学生赖运阳今年高考语文138分，他的语文学习经验是，一要注重作文的素材积累，二要练得一手好字。高三时，他在手机上下载了“学习强国”软件，早晚都会在软件上看新闻、阅读领导人讲话以及人物榜样的专栏，并将自己认为对写作有帮助的素材积累、誊抄到笔记本上。平时的生活中他也注重看杂志和报纸，“特别是历史方向，需要扩大知识面。如果没有时间看整本书，看杂志就是一个不错的选择，可以快速获取一些有价值的信息，帮助挺大的。”赖运阳说。

此外，他认为除了写作能力的“硬实力”之外，书写工整的“软实力”也要重视。他认为自己语文能拿高分，“很重要的一点就是字写得比较工整漂亮，阅卷老师就会觉得比较赏心悦目吧”。

数学：不要盲目刷题，卷面整洁很重要

被清华大学录取的华附2022届学生凌子霄今年高考数学133分，对于数学的复习，他认为主要还是跟紧学校的步伐。“前期先配合练习册进行知识点的系统梳理与归纳，可参照高一与高二的笔记本（如果有的话），其间可穿插地练习模拟套卷以巩固与检测，但不要盲目刷题，要以学校要求为主。中后期可进行计时的套题训练来找寻题感，也可分专题进行计时训练。临近高考时注重对重点（知识主线）的回顾，减少偏题怪题的训练，适当保温即可。”

高三时，凌子霄印象最深的是，一次数学考试结束，数学老师单独把他叫到办公室，指出卷面书写凌乱的问题，例如一道题因为凌子霄写的过程多，显得答题处很挤，加之涂改痕迹多，让改卷老师无法分辨。数学老师早在高一就对凌子霄的书写提出了要求，但是他却鲜有改进，经过这件事，他才深刻认识到数学考试中卷面整洁的重要性，此后特别重视书写。

英语：脚踏实地，主动揭短

广州市第二中学2022届学生苏思怡今年高考英语144分，她提醒学弟学妹们，英语的学习千万不要陷进刷题中无法自拔。“高三有段时间我疯狂刷题，有一次一篇阅读错两题，并且屡次发生。英语老师把我叫去谈话，还要求在全班同学面前发言。我反思，那是刷题刷多了以后的副作用，有时候练习多了会觉得很熟练，自然加快了做题速度。但结果是要点看不全、忘记了最开始自己练习的方法，变得很浮躁。”

苏思怡认为，英语的学习一是脚踏实地，平常做好积累，整理好错题，在做阅读的时候坚持读文章、画依据、翻译重点句。二是要主动揭自己的短，把问题完全暴露出来，并解决它们。“我现在回想起来，真的很感谢我的英语老师，他严厉地指出我的问题，要求我做好反省并‘向同学们汇报’，当时觉得很尴尬不好意思，但经此，我学会了勇敢面对问题并努力寻找办法解决它。所以，请不要担心失败，失败后爬起来乃成功之母，这样的成功才刻骨铭心。”

（华附学生创办的“高中生杂货铺”微信公众号对本文亦有贡献）

校对 | 黄文波