长达8天的假期结束，相信不少孩子仍然玩兴正浓、意犹未尽。一想到要回校，疲惫就涌上心头，甚至出现情绪低落、心慌意乱，无故发脾气、注意力不集中等情况。怎样才能把孩子从这种“假期综合征”的状态里拉出来，调整好身心，为下一阶段的学习做好准备？@各位家长、孩子，快快收好这份收心指南！
给孩子一个提醒：
该收心啦
假期中，不少孩子们处于快乐却散漫、松弛的状态。如果不能在返校前及时调整，当孩子回到教室时，可能会出现以下状况：
Ta的大脑：“我想学，快给我学！”
Ta的身体：“不，你不想。”
……
家长们要提前提醒孩子切换身心状态，让其得到缓冲，返校时以最好的学习状态就位。
可以从仪式感入手，陪孩子做收心整理——从整理自己的房间开始，让它在孩子手上变得整洁有序；在一起聊聊天，回顾小长假经历的美好时刻；共同营造收心环境，收拾心情，以平和的心态重回校园。
关心孩子的作业完成情况
这几天，孩子们可能都彻底地放松身心，把作业抛到九霄云外去了。假期将尽，家长该关心孩子的作业了。
如果假期前没来得及整理作业清单，那现在马上要求孩子整理出来，一项项对照，完成的打勾，还没做完的安排好时间。
此外，翻翻孩子的书本、作业等还是很有必要的，既对孩子的学习情况增加了解，也能让Ta对作业更上心，同时让其意识到即将上学的事实，对心理起到一定的约束与提醒作用。
注意饮食
让孩子的胃逐渐适应
节假日在心理闲适放松的同时，孩子们的胃口也放飞了起来。在假期最后要注意合理控制孩子饮食，告别顿顿大鱼大肉，但不要让其骤减进食量，多吃绿色蔬菜、新鲜水果，以及低油低糖的食品，调理肠胃。
督促孩子规律作息、适当运动
这几天，孩子大部分时间都在娱乐放松，但请留心，在假期后半段，尽量不要给孩子安排出游，可安排适当的户外活动，除了督促孩子完成作业，还可以让他们参与家务等。
从现在起，家长们帮孩子恢复到日常的生活作息，在睡觉前，尽量不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。
运动也是一种调节身心的好方法。家长朋友们可以多与孩子一起进行散步、游泳等运动，帮助孩子养成坚持锻炼的好习惯。
家长要以身作则
最后，家长朋友们要谨记，言传身教，以身作则，这是家庭最好的教育方式，假期收心也是如此。
家长希望孩子收心，假期后有个好的学习状态，自己要做好榜样。尽量早睡早起，不睡懒觉，少玩手机、少看电视，拿起书本，和孩子一起阅读，让放松了一整个假期的心紧起来，孩子回归学习，家长回归工作。这样孩子才不会在家长督促时产生不平衡的心理，从而受到潜移默化的良好影响。
对于孩子状态的回归家长不可操之过急，允许他们返校后有过渡缓冲期，慢慢适应学校生活。
常踩雷区！注意避免
此外，还要提醒家长朋友们帮孩子收心时还有这些常踩的“雷区”，请务必注意避免！
雷区1：过量
家长在控制孩子饮食、督促孩子运动等时应注重适量适当，盲目地给孩子骤减食量、让其大量运动，容易引发身心健康问题。
雷区2：强制
家长强行短促地遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区3：独断
家长要始终有尊重孩子、与孩子沟通的意识，在制订收心计划时应和孩子协商，让双方达成一致意见。采取简单粗暴地没收手机、命令其运动等，易让孩子产生抵触情绪，同时增加双方矛盾。
雷区4：严厉
有些孩子可能会在假期的最后时段放不下手机等娱乐项目，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能引起孩子叛逆心理。
如何应对实践中的困难
大家都明白“收心”教育很重要，但在实践中总会遇到各种各样的困难，家长应如何应对？
1. 假期作业书写潦草，一心只想玩，怎么纠正？
如果作业出现书写潦草、不认真等情况，家长不要过于心急、苛责，更别打骂孩子，以免孩子出现厌学等不良情绪。
孩子养成好的学习习惯是一个持之以恒的过程。家长应该好好抓住剩下的时间，温和有力地督促孩子完成。
2. 一直跟小伙伴疯玩，根本不看书，怎么办?
孩子看书是需要家长引领的，可以利用剩下的假期时间多开展亲子共读活动。
首先，要营造家庭读书的氛围，为孩子找到他此时此刻最需要的书。不妨多问问自己：这本书，对于孩子当前来说是合适的吗?当前我将为孩子选择什么书？
其次，要适当交流、陪伴，但别催促。孩子读书，是精神成长的过程，不要孩子读完一本书，就迫不及待地问：你读到了什么？收获了什么？要知道，某些暂时形容不出的感受，可能才是真正的收获，是需要时间去消化的。
最后，我们还要明白：要在孩子和书本之间建立一种“愉悦”的联系是需要花很长时间来培养的，所以经常和孩子谈论作家和书的故事会是非常好的一种办法。
3. 怎么面对“假期结束前再最后玩一下”的要求？
每到假期接近尾声，很多孩子都会跟家长提出要求：“让我最后疯狂一天，我痛快够了，上学肯定就能好好学了。”对于这个问题，事实往往是：疯玩之后，孩子往往更加“入不了境”。
尤其低年级的孩子，能够集中注意力的时间都很有限。如果快上学了还让孩子疯玩 ，往往心撒出去再收就更难了。这段时间最好让孩子规律作息。
如果孩子想玩，就让他自己制订出玩的时间计划。保证孩子合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样的沟通方式，孩子比较容易接受。而通过订计划，可以督促孩子自我管理，养成好习惯。
来源 | 蓟州教育公众号
责编 | 秦小杰 实习生 廖晞冕