焦虑是一个常见的情绪。焦虑情绪的出现是孩子尝试理解世界的“心理练习”，也是孩子成长过程中的自然反应。当孩子出现焦虑情绪时，父母可以通过外化技术帮助孩子缓解焦虑，把焦虑转化为孩子的升级能量。
小学阶段的孩子正处于认知和社会能力快速发展的阶段，但情绪调节能力仍不成熟，容易将小事灾难化，如“考不好就完蛋了”，也会在意同伴评价，害怕被排斥或嘲笑。当孩子表现出焦虑情绪时，父母可以先倾听：“你看起来很担心，能和我聊聊吗？”用点头或重复他的话等方式表示理解；再帮助孩子用拟人等方式外化焦虑情绪：“那种感受像心里住着一只乱跳的小兔子吗？”最后父母可以和孩子一起拆解问题，寻找方法：“如果现在我们要安抚这个小兔子，我们可以做些什么？”
练一练：让焦虑被看见
1.绘制：父母和孩子用彩笔在纸上描绘出焦虑情绪的具体形象（引导孩子描述：“TA是什么颜色的？是什么现状的？有多大？”）。
2.命名：给该形象命名（如“考试怪”）。
3.对话：父母引导孩子在TA旁边写/画下以下问题的答案：TA什么时候会出现？TA为什么出现？TA的出现是想告诉我们什么？
4.安抚：若想安抚TA，写/画出我们能为TA做的事情（比如：给TA一个拥抱，让它感受到温暖；TA需要我制定考试的复习计划，巩固学习内容……）。
5.拆解并行动：父母引导孩子针对焦虑指向的问题（如 “担心考试失败”），拆解为3-5个最小可行行动，每次焦虑出现时，强制自己从清单中选择 1 件事立即执行，用行动替代反刍。
温馨提示：在外化的过程中，父母注意用孩子的语言构建故事，用尊重的态度跟随孩子的节奏，让 “接纳焦虑”成为一场由TA主导的 “奇幻冒险”，而非成人主导的“矫正训练”。
策划 | 龚丹枫 徐航航
统筹 | 卫轶 何宁
指导单位 | 广东省教育厅 广东省教育研究院
专家成员 | 全省心理教研员及一线教师
撰文 | 东莞市东莞外国语学校专职心理老师周琦