近日，广州中小学陆续开启年度学生体质健康测试（以下简称“体测”），所有体测数据将于12月统一上传至国家学生体质健康网。傍晚时分，不少小区里随处可见孩子们练习跳绳、跑步的身影——这份“热闹”背后，是体测日益凸显的重要性：自2021年起，体测成绩纳入小学毕业评定（毕业当年总分占50%，其他学年平均分占50%），更是“三好学生”等评优的核心参考；而从2021年广州中考体育改革后，70分总分中有10分直接来自体测成绩。面对即将到来的测试，学生和家长该如何科学准备？记者梳理出以下关键要点。
体测为何重要？
不只分数，更关联升学与习惯养成
“现在孩子回家不仅有学科作业，还有体育家庭作业，我们每天陪他跳绳20分钟，反而成了学习间隙的放松。”六年级学生家长李女士的感受，正是广州中小学体育重视度提升的缩影。据广州市荔湾区蒋光鼐纪念小学体育老师麦俊钊介绍，如今体育老师除日常教学、大课间带练外，还需通过APP指导家长陪练，“家长配合度很高，因为大家都清楚体测不是‘走过场’”。
从政策层面看，体测的分量逐年加重：
小学阶段：每学年体测成绩是期末体育评价“优、良、及格”的核心依据，仅体测达“良好及以上”者，才有资格参与“三好学生”等评优；毕业时，体测总成绩将直接计入毕业成绩。
初中及中考：广州中考体育70分中，20分“体育综合素质评价”包含10分体测成绩。广州市铁一中学体育老师宋红琴提醒：“中考体育满分标准逐年提高，体测这10分看似不多，但只要坚持日常锻炼就能拿满，相当于‘开卷分’，必须重视。”
各年级测什么？
跳绳是唯一加分项，不同年级权重有差异
根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，小学1-6年级体测项目虽包含身高体重（BMI）、肺活量、50米跑等基础项，但不同年级的项目权重和评分标准差异显著，家长需针对性规划训练：
“很多家长从幼儿园就开始让孩子练跳绳，不是没道理。”家长郭女士的孩子刚上一年级，她早已备好跳绳，“听说跳绳练得好，能弥补其他项目的弱势，甚至帮体测拿满分。”数据也印证这一点：以五年级女生为例，若1分钟跳绳达189次（超满分158次40次以上），可直接在总分上加20分，大幅提升总成绩。
这些注意事项别忽视！
家长需做好3项保障
为让孩子以最佳状态迎测，学校也提醒家长配合做好以下工作：
1. 保障锻炼与安全：每天确保孩子有2小时体育活动时间，准备专属跳绳并标注姓名；若孩子有哮喘、心脏病等疾病，或测试前受伤，需及时提交医院证明，申请“免测”或“缓测”，切勿硬撑。
2. 调整作息与饮食：测试前1周保证每天8-10小时睡眠，避免熬夜；饮食以清淡、高蛋白为主（如鸡蛋、牛奶、瘦肉），少吃高糖高脂食物（如炸鸡、奶茶），防止测试时肠胃不适。
3. 测试当天准备：穿轻便运动服、防滑运动鞋，不要空腹（可提前1小时吃少量面包、香蕉），也不要过饱；到达测试场地后，先做5-10分钟热身（如关节活动、慢跑），避免肌肉拉伤。
文、图 | 记者 何宁