高考的脚步越来越近。作为考生的你，或许正坐在书桌前，看着堆积的笔记却怎么也静不下心；而身为家长的你，也许在“想多说几句”和“还是别说了”之间反复纠结。“其实，面对高考，最关键的不在于还要做多少，而在于两个字——稳住！稳住心态，你就已经做得很好了。”广州市育才中学专职心理老师、广州市中学心理健康教育教研中心组成员王伟琼建议考生和家长，临近高考，不妨试试这样做——
家长：考前5天，做好陪伴与支持
王伟琼表示，在冲刺阶段，家长的角色至关重要。孩子在场内拼知识和心态，家长在场外拼耐心、情绪和沟通方式。
1.当好“后勤部长”与情绪“靠山”
越是临近考试，家长越要警惕把自己的焦虑传递给孩子。请减少高频询问“复习得如何了”“能考多少分”这类压力性话题。很多时候，过度的“盯梢式关心”——频繁送水、送水果、在门口徘徊——反而会加重孩子的心理负担。
最优质的陪伴，是保持家庭的“常态”。家里一切照常，孩子才能真正放松下来。晚餐后陪孩子散散步，聊聊轻松的日常，就是很好的放松方式。
2.这些话，请尽量别说
考前几天，家长出于关心，很容易脱口而出一些“好心办坏事”的话。以下几类话语最容易给孩子带来压力：
施压型，比如“我们全家都指望你了”“你考上好大学就算报答我们了”。这类话把家庭期望压在一个孩子身上，只会增加沉重负担。
比较型，比如“别人家孩子怎么那么稳”。这种比较只会引发自卑和逆反，毫无建设性。
否定型，比如“早就叫你别玩手机你不听”“平时不用功现在急有什么用”。考前翻旧账只会让孩子更焦虑，于事无补。
追问型，比如“复习得怎么样了？”“这次有没有把握？”这些问题孩子无法回答也无需回答，只会徒增紧张。
3.正向沟通，这样鼓励更有效
真正的鼓励，不是说一句“别紧张”，而是让孩子感受到被看见、被理解。以下话语可以适时使用：
“爸妈陪着你，无论结果如何，家永远是你的港湾。”
“这段时间你真的很努力了，我们都看在眼里。”
“放轻松去考，正常发挥就好。”
当孩子倾诉焦虑时，家长不要急着打断或给建议，认真倾听，真诚回应一句“我能理解，这段时间确实不容易”，就是最好的共情。
考生：考前一周，这样把状态调整到最佳
1.接纳焦虑，把紧张当作“备战信号”
到了冲刺阶段，很多考生发现自己注意力难以集中，越着急越看不进书。这很正常。考前焦虑是常见的心理现象，适度焦虑反而有利于发挥。
焦虑不是敌人，它是大脑为了迎接重要挑战而拉响的“备战信号”。不要因为紧张而恐慌，试着接纳它，把它当作陪伴你备考的“朋友”。
2. 做减法，别跟自己较劲
最后一周的复习策略是“做减法”。降低学习强度，重点回顾错题本中的高频错误和核心知识点，不要再碰偏题、怪题。即使有些知识点没复习完，也要告诉自己：没有人能在考前把所有知识都复习到完美，接受“有限”本身就是一种成熟。
生活节奏上，不要刻意打破规律。既不要熬夜突击，也不必因焦虑而强行改变作息。保持现有的学习和休息节奏，每天留一段纯粹的放松时间——散散步、听听音乐、做做拉伸，都能为大脑有效减压。
文、视频 | 记者 何宁 实习生 吴铿毅